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Technique du Yoga :
Salutation au Soleil ou Surya Namaskara

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Le yoga nous propose une technique de yoga universelle, sous forme d'un enchaînement de postures appelé Surya Namaskara ou La Salutation au Soleil. Cette technique de yoga, qui est à pratiquer tous les jours, apporte vitalité, santé et harmonie du corps et du mental.

 
Saluer le soleil pour retrouver la santé
Pour garder la forme et se préserver des maladies les plus courantes.
Pour retrouver son énergie et réagir positivement au stress et aux difficultés de la vie.
 
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Une action thérapeutique
Initialement, l'ensemble des techniques de yoga a été conçu, non dans un but thérapeutique mais pour l'épanouissement de l'être entier. Pour que cela soit possible, il est bien évident que l'individu doit être dans une condition physique et mentale saine, ou du moins proche de la normale. C'est pourquoi les premiers effets induits par le yoga permettent de rééquilibrer la physiologie et de stabiliser le mental.
Les indications thérapeutiques de suryanamaskar sont très larges. La technique doit parfois être ajustée en fonction de telle ou telle affection, ce qui rend indispensable l'apprentissage avec un enseignant qualifié. Un suivi médical parallèle est nécessaire dans le cas de pathologie grave, l'hypertension artérielle, les maladies coronariennes et l'infarctus par exemple. De nombreuses personnes viennent au yoga avec l'espoir d'améliorer leur santé, et les motivations les plus fréquentes sont directement en relation avec la surcharge de stress : fatigue, nervosité, anxiété, insomnie, tensions permanentes, maux de dos, raideur, douleurs articulaires, etc. La majeure partie de ces troubles peuvent être résolue par le yoga en général et par la pratique de surya namaskar en particulier.
 
Equilibrer nos énergies solaire et lunaire
Du point de vue yoguique, il existe deux grandes polarités énergétiques qui régissent l'organisation interne de l'être humain. L'une est appelée ida, polarité lunaire ou négative, et l'autre pingala, polarité solaire ou positive. Nous retrouvons cette dualité dans la tradition chinoise avec le yin et le yang. Toute la charpente physique et énergétique de l'individu, ainsi que les organes internes et le mental lui-même sont régulés par ces deux nadis. Une mauvaise santé résulte d'un déséquilibre dans ce système.
Si pingala prédomine de façon pathologique, il y a suractivité du système nerveux sympathique et cela peut conduire à l'ulcère ou à l'hypertension artérielle par exemple. Le type même du ''comportement pingala'' est rencontré chez un homme hyper-actif, investi le jour dans son travail et la nuit dans ses soucis. Dans ce cas, surya namaskar doit être introduit avec discernement par l’enseignant. Bien que la technique permette en règle générale de réguler ida et pingala, certaines règles doivent être respectées, comme le facteur respiratoire, le rythme de l’enchaînement et la détente finale. Il peut parfois s’avérer nécessaire, si la personne s’est profondément ancrée dans le comportement de type pingala, de commencer avec d’autres postures moins dynamiques, puis d’introduire la salutation au soleil avec un rythme lent.
Si ida prédomine en excès, il y a suractivité du système nerveux parasympathique et cela peut se traduire par une asthénie générale, de la constipation, ou encore de la dépression. Dans ce type de problème, suryanamaskar est particulièrement adaptée, de par son caractère dynamisant qui contrecarre la tendance à l'apathie et ses effets sur le niveau d'énergie physique. Lorsque le pratiquant est bien installé dans l'exercice, il peut accélérer légèrement le rythme, tout en restant confortable, pour soutenir son élan physique et mental vers une expression plus harmonieuse. Notons enfin que la détente profonde qui doit suivre systématiquement l'enchaînement des postures permet de rééquilibrer les systèmes sympathiques et parasympathiques, pingala et ida, en relâchant à tous les niveaux les tensions résiduelles qui subsistent après l'effort.
 
Rééquilibrer le système hormonal
Un autre bénéfice de la pratique consiste à réguler le système hormonal. Lors de l'exécution des différentes postures de l'enchaînement, des pressions s'exercent sur certaines parties du corps, stimulant ainsi des glandes endocrines, par exemple la thyroïde au niveau du cou, le pancréas au niveau abdominal ou encore les surrénales au niveau des reins. Cela produit un effet de régulation dans la production de thyroxine, d'insuline et d'adrénaline, substances sécrétées par ces mêmes glandes. Ces hormones jouent plusieurs rôles essentiels, dans l'équilibre métabolique du corps d'une part, et d'autre part dans la vie relationnelle avec le monde extérieur. Une variation pathologique de leur production provoquera des troubles, soit au niveau physique avec l'apparition de maladies somatiques, soit au niveau psychologique : une insuffisance de thyroxine induira un état d'apathie qui nous empêchera d'agir efficacement ; une diminution d'insuline conduira au diabète ; un excès d'adrénaline occasionnera un état de stress, d'anxiété et d'hyper-agressivité. Suryanamaskar, en régulant ces mécanismes, a pour effet d'optimiser et d'équilibrer notre fonctionnement physiologique, de maintenir ainsi le corps en bonne santé et de nous assurer un haut niveau de vitalité tout en restant détendu.
 
 
Contre balancer les effets de la sédentarité
De par la vie sédentaire, nous manquons d'activités physiques, ce qui peut développer avec le temps certains problèmes de santé. Nous pouvons évidemment compenser cette donnée en pratiquant du sport. Cependant, la salutation est une autre alternative intéressante, qui ne nous expose pas aux inconvénients de certaines pratiques sportives et ne nécessite aucun investissement ni équipement particulier. Elle est à notre disposition à tout moment et permet de nous prémunir efficacement contre les effets négatifs de la vie sédentaire sur la santé. Elle apportera un dynamisme physique sans risque de se stresser, augmentera notre énergie interne et apaisera notre esprit. Nous pourrons ainsi agir dans notre vie quotidienne avec plus de détermination et davantage de discernement.
 
La santé selon le concept yoguique
Notre concept de la bonne santé se résume le plus souvent à vivre en l'absence de maladie. Le point de vue du yoga sur le sujet est sensiblement différent. D'autres notions sont développées et il est intéressant de s'y arrêter. Nous pouvons rapporter ici les propos de Swami Niranjanananda, Chancelier de la Bihar Yoga Bharati ( Université de Yoga - Bihar - Inde ) : '' Le concept de la santé yoguique peut se définir par la stabilité et l'aisance. Les tensions et déséquilibres du corps ne permettent pas à celui-ci de se relâcher, empêche l'énergie de se manifester et n'autorise pas le confort au niveau physique. La même constatation peut être faite avec le mental. Celui-ci est dans un état continuel de tension, de dissipation et de distraction. Pour que le mental devienne actif, dynamique et créatif, il est nécessaire pour chacun d'expérimenter la tranquillité et l'harmonie. La stabilité physique et la fluidité mentale sont les deux qualités que nous développons à travers le yoga. Notons qu'il est impossible de concevoir un homme absolument et définitivement libre de tous maux. Entre la naissance et la mort, nous connaissons la vieillesse et la maladie. Apprenons à contrôler de façon appropriée l'état pathologique. Voici le concept de la santé yoguique, basé sur le bon sens, un usage efficace et réaliste de notre corps, sans risque de tomber dans la négativité du stress ou " détresse ". La santé ne consiste pas à éliminer la maladie mais à maîtriser celle-ci au sein de notre propre vie''. Dans cette vision plus élevée de la bonne santé, suryanamaskar peut soutenir notre effort pour établir un véritable élan intérieur, une force qui nous permettra de vivre au mieux toutes les autres expériences.
Saluer le soleil chaque matin, c'est aussi une bonne façon de rendre hommage à la source de la vie et de la création, et de trouver l'harmonie avec la nature.
 
Article paru dans la revue Bio Contact
 
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