Yoga et insomnie

Les personnes souffrant d’insomnie ne pensent souvent qu’au coucher, en espérant qu’elles dormiront le plus vite possible. Elles oublient que le sommeil ne se dirige pas par une commande du corps physique, mais qu’il est une condition mentale. En bref, il ne suffit pas de se mettre au lit pour pouvoir dormir, surtout après un long passé de nuits troublées par l’insomnie. Le problème du sommeil doit être abordé de façon plus globale, et le mode de vie doit être modifié afin que la personnalité s’apaise et retrouve un processus de vie plus naturel. Dans ce contexte, le nombre d’heures de sommeil, les moments du coucher et de l’éveil et leur qualité sont extrêmement importants.
- L’élan du matin est un atout quotidien qu’il faut essayer de retrouver, car le rythme biologique de l’homme dépend du cycle du soleil. Même si le sommeil a été absent ou de mauvaise qualité, la situation ne peut s’améliorer en traînant au lit le matin. Il faut essayer de faire des activités dynamiques et valorisantes à ce moment-là, pour aborder la journée avec optimisme.
- Le coucher doit se faire assez tôt (impérativement avant minuit). Il est nettement préférable d’aller se coucher le ventre vide, la présence d’aliments dans l’estomac créant des fermentations qui troublent le sommeil. L’intervalle de temps entre le repas du soir et le coucher devrait être de trois heures pour les personnes suivant un régime végétarien et de cinq heures pour les non-végétariens.
- Le nombre d’heures de sommeil est variable selon l’âge, le tempérament et l’activité. Une personne ayant un travail manuel doit avoir un sommeil plus long que quelqu’un ayant une activité intellectuelle, un enfant ou un adolescent dort beaucoup plus longtemps qu’un adulte.
- La meilleure position à adopter pour dormir est de s’allonger sur le flanc gauche, ce qui permet au coeur de travailler à son minimum.